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Meditación en movimiento


Bienvenida a esta meditación guiada en movimiento…


A veces imaginamos que meditar se trata de estar inmóviles y observando nuestra respiración, nuestros pensamientos o poner la atención fijamente en algo… Pero no sólo podemos meditar de esta manera… También podemos hacerlo en movimiento… poniendo conciencia en nuestro cuerpo, en las sensaciones y las emociones…

Somos movimiento… Todo en nosotras está en eterno movimiento voluntario e involuntario… Nuestros latidos, nuestra respiración, dentro de cada órgano, cada célula, cada átomo que forma nuestros maravillosos cuerpos…

Comparte con nosotras esta experiencia para poner el movimiento y la meditación a disposición de tu bienestar, para sentirte serena, renovada, revitalizada y presente.


Ponte de pie… con los pies separados al ancho de las caderas…

Deja tus brazos relajados a los lados de tu cuerpo con las palmas mirando hacia el frente…

Inhala y exhala sin modificar tu respiración y cierra tus ojos si así lo sientes…

Tu respiración se irá haciendo más profunda y consciente…


Siguiendo tu respiración profunda, dibuja con tu nariz unos círculos pequeños frente a ti... A la derecha…. A la izquierda…

Observa cómo se siente tu cuello… Envía amor a esta parte del cuerpo a la que no le prestamos mucha atención en nuestro día a día…


Dibuja círculos con tus hombros… adelante, arriba, atrás y abajo… Inhala… exhala…

Invierte la dirección… abajo, atrás, arriba, adelante… ¿Cómo se sienten tus hombros? Sigue respirando profundamente…


Dibuja círculos con tus manos… hacia afuera… hacia adentro…


Mueve cada uno de tus dedos como si estuvieras pulsando las cuerdas de un arpa… Reconoce cómo se mueve cada uno… disfruta de este movimiento pequeño y sutil… lleva el aire hasta tus dedos…


Lleva tu atención ahora a tus caderas… dibuja círculos con ellas… pequeños o grandes… escucha tu cuerpo y su deseo… gira hacia un lado… gira hacia el otro…


Si lo sientes, puedes dibujar círculos con tus rodillas… flexionándolas levemente… hacia un lado… , hacia el otro… ¿Cómo se sienten tus rodillas?


Inhala llevando los brazos arriba y siente cómo se alarga tu columna vertebral…

Exhala bajando los brazos y expandiéndote hacia los costados…


Una vez más: inhala llevando los brazos extendidos sobre tu cabeza… crece… siente el largo de tu columna vertebral…

Exhala, llevando los brazos abajo y a los lados... allí donde empezamos… con las palmas mirando hacia adelante…


Sigue respirando con la misma consciencia y profundidad…observa las sensaciones en tu cuerpo… ¿Cómo te sientes?¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Cómo están ahora tus pensamientos, tus sensaciones, tus emociones? ¿Cómo se siente tu ser completo?


Inhala amor profundo por ti misma…

Exhala gratitud por este momento para cuidarte y sentirte más presente.


Namaste


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